Medya Karabük – Karabük'ün Haber Sitesi
Medya Karabük – Karabük'ün Haber Sitesi

BAHAR GÜNEŞİNDEN DOĞRU FAYDALANMANIN YOLLARI

16 Mayıs 2019 - 11:29 'de eklendi. A+A-

BAHAR GÜNEŞİNDEN DOĞRU FAYDALANMANIN YOLLARI

“Güneş girmeyen eve doktor girer” atasözünün doğruluğu gün geçtikçe yeni çalışmalarla destekleniyor. Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı koruma sağlayan D vitamininin eksikliği birçok hastalığa davetiye çıkarabiliyor. Özel Medikar  Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. İsmail Yegin, D vitamini eksikliğinin yol açtığı sorunlar ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

Güneşten doğru faydalanın

Güneşin zararlı ışınlarının çeşitli cilt hastalıklarına sebep olduğu bilinse de güneşten tamamen kaçınmak da birçok sağlık sorununa yol açabilmektedir. Türkiye güneş gören bir iklime sahip olmasına rağmen çalışmalarda özellikle doğu illerinde % 90 oranında D vitamini eksikliği görülmektedir. Vücudun gereksinim duyduğu D vitamininin % 90’ı güneş ışığıyla, % 10’u gıdalarla alınabilmektedir. Bu nedenle sadece uygun beslenmek D vitamini ihtiyacını karşılayamamaktadır. D vitamini oluşturabilecek UV-B ışınları 11.00 – 15.00 saatleri arasında yeryüzüne indiği için, en faydalı zaman dilimi bu aralıktadır. Bu saatlerde koruyucu faktör kullanmadan 30 dakika tüm vücut olarak güneşlenildiğinde 20 bin ünite, sadece yüz, diz altı bacaklar ve eller olarak güneşlenildiğinde ise 3 bin ünite D vitamini alınabilmektedir. D vitamini yağda eriyebilme özelliğine sahip olduğu için vücutta depolanabilmekte ve kış aylarında düzeyi yavaşça azalmaktadır.

UV-A olarak adlandırılan sabah ve akşamüzeri güneş ışınlarının ise D vitamini üretimine katkısı olmadığı gibi üretilen vitaminin yapısını da bozabilmektedir.

 

Plaza hastalığından korunun

Çok katlı, güneş görmeyen ofis ortamında çalışanların sayısı her geçen gün artmaktadır. Ofis çalışanlarında güneş ışınlarını yetersiz almaya bağlı D vitamini eksikliği sık görüldüğü için aynı zamanda “Plaza hastalığı” olarak da isimlendirilen D vitamini eksikliği, yorgunluk hissini artırmaktadır. Özellikle mesai saati bittikten sonra adımları taşıyamayacak kadar bitkin, yapılan eforla uyumsuz bir yorgunluk hissi, mutsuzluk, konsantre olmakta zorluk çekmek, dikkati toparlayamamak, az yenmesine ve düzenli spor yapılmasına rağmen kilo vermekte zorluk yaşamak gibi problemler yaşanıyorsa D vitamini düzeyine baktırılması tavsiye edilmektedir.

D vitamini eksiğini kapatmak için bu besinleri bol bol tüketin

Güneşten yeterince faydalanamadığımız sonbahar ve kış aylarında somon, sardalya, ton balığı, uskumru, balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı, güneş görmüş mantar, süt, peynir, yoğurt, tereyağı, maydanoz, ısırgan otu gibi D vitamininden zengin gıdaların bolca tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Eksikliği bu hastalıklara yol açabiliyor

Eskiden sadece kemik erimesi yaptığı bilinir ve halk arasında güneş vitamini ya da kemik vitamini olarak adlandırılırdı. Ancak yeni çalışmalarla 2000 kadar genin bozuk ve eksik çalışmasına neden olduğu saptandı. D vitamini eksikliğinin yol açabileceği hastalıklar şöyle sıralanmaktadır;

* Unutkanlık, dikkat eksikliği, konsantrasyon zayıflığı, multipl skleroz, Parkinson, yaşlılıkta Alzheimer hastalığı ve çocuklukta otizm yaptığı bilinmektedir.

* D vitamini eksikliğinde depresyon, bipolar bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıklar, kronik yorgunluk, yaygın kas-kemik ağrısı, kemik erimesi, insülin direnci, büyüme gelişme geriliği gözlenebilmektedir.

* Bağışıklık sisteminin zayıf çalışmasına neden olarak sık tekrarlayan enfeksiyonlar gelişebilmektedir.

* Astım, kurdeşen gibi alerjik rahatsızlıklara neden olabilmektedir.

* Şeker hastalığına yakalanma riskini 8 kat artırabilmektedir.

* Bağırsaklarda kalsiyum ve magnezyum emilimini artırdığı ve böbreklerden atılımını azalttığı için kalsiyum-magnezyum eksikliğine de yol açabildiği görülmektedir.

* D vitamini eksikliğinde metabolizma yavaşladığı için özellikle bel ve basen bölgesinde yağlanma artışı gözlenebilmektedir.

* Düzenli spor yapmasına ve diyetine uymasına rağmen kilo veremeyenlerin D vitamini düzeyine baktırması önerilmektedir.

* En sık meme ve prostat olmak üzere 16 ayrı kanser gelişiminde etkisi olduğu saptanmıştır.

Hipertansiyon, kalp yetersizliği, kardiyovasküler hastalıklardan korunma açısından da önemlidir.

Aşırıya kaçmayın!

D vitamini birikebilen vitamin olduğu için fazlalığında çeşitli zehirlenme bulguları gösterebilmektedir. Böbrek taşı, böbrek yetersizliği, yalancı beyin ödemi tablosu, ani kalp ölümü, bulantı, kabızlık, algı bozuklukları, kontrolsüz hızlı kilo kaybı gibi sorunlara yol açabilmektedir. Bu nedenle kan düzeylerinde eksiklik saptanmaması durumunda gereksiz ilaç kullanımından kaçınılması gerekmektedir. Özellikle son yıllarda D vitamini kullanımı suiistimal edilebilmektedir.

 

Etiketler :
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
BEYİN SAĞLIĞINI İHMAL ETMEYİN! BEYİN SAĞLIĞINI İHMAL ETMEYİN!

“Güneş girmeyen eve doktor girer” atasözünün doğruluğu gün geçtikçe yeni çalışmalarla destekleniyor. Bağışıklık sistemini güçlendirerek...

KİRAZIN 6 YARARI KİRAZIN 6 YARARI

“Güneş girmeyen eve doktor girer” atasözünün doğruluğu gün geçtikçe yeni çalışmalarla destekleniyor. Bağışıklık sistemini güçlendirerek...

HAMİLELİKTE 10 ÖNEMLİ YAZ ÖNERİSİ! HAMİLELİKTE 10 ÖNEMLİ YAZ ÖNERİSİ!...

“Güneş girmeyen eve doktor girer” atasözünün doğruluğu gün geçtikçe yeni çalışmalarla destekleniyor. Bağışıklık sistemini güçlendirerek...

‘İNTERNETTE YANLIŞ BİLGİLENMELER OLABİLİYOR’ ‘İNTERNETTE YANLIŞ BİLGİLENMELER O...

“Güneş girmeyen eve doktor girer” atasözünün doğruluğu gün geçtikçe yeni çalışmalarla destekleniyor. Bağışıklık sistemini güçlendirerek...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)
SON EKLENEN HABERLER
CEZA YAZILMAMASI İÇİN YALVARDI CEZA YAZILMAMASI İÇİN YAL...

KARABÜK’te, 1,26 promil alkollü olduğu belirlenen otomobil s...

BÜTÇELERİNE KATKI SAĞLIYORLAR BÜTÇELERİNE KATKI SAĞLIYO...

SAFRANBOLU Belediye Başkanı Elif Köse,’’ Örtü Altı Sebze Yet...

BEYİN SAĞLIĞINI İHMAL ETMEYİN! BEYİN SAĞLIĞINI İHMAL ETM...

Ruh ve beden sağlığımız kadar beyin sağlığının önemi de her ...

DEFİNE ARAYAN 2 KİŞİ YAKALANDI DEFİNE ARAYAN 2 KİŞİ YAKA...

KARABÜK’ün Eskipazar ilçesinde define arayan 2 kişi kazı yap...

EL FRENİNİ ÇEKMEYİ UNUTUNCA… EL FRENİNİ ÇEKMEYİ UNUTUN...

KARABÜK’te, sürücüsünün el frenini çekmeyi unuttuğu servis m...

DENETİMDE İLGİNÇ DİYALOGLAR DENETİMDE İLGİNÇ DİYALOGL...

KARABÜK’te, alkol denetimi yapan trafik polisleriyle, ...

‘BİZİM İÇİN ÖNEMLİYDİ’ ‘BİZİM İÇİN ÖNEMLİY...

SAFRANBOLU Belediye Başkanı Elif Köse,’’Çocuklarımızın boş v...

KİRAZIN 6 YARARI KİRAZIN 6 YARARI

Rengi, hoş kokusu ve tadı ile yaz mevsiminin en sevilen meyv...

KARDEMİR’DEN BAKAN VARANK’A BRİFİNG KARDEMİR’DEN BAKAN ...

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Mustafa Varank, deneme üretimleri...

‘DRON’LU EMNİYET KEMERİ UYGULAMASI ‘DRON’LU EMNİ...

KARABÜK’te, emniyet kemeri takmayan sürücüler ‘drone’ ile te...

HABERLERİ
karabük haber